Wrap méditerranéen aux légumes
Mediterranean Veggie Wrap
10 min · Facile · 360 kcal par portion
Ingrédients
Pour une portion. Les quantités suivent ce réglage. Les valeurs nutritionnelles restent par portion.
- Wrap complet(Whole wheat wrap)1Hors gamme
- Houmous(Hummus)3 tbspHors gamme
- Concombre(Cucumber)0.5Hors gamme
- Tomate(Tomato)1Hors gamme
- Fromage feta(Feta cheese)30 gHors gamme
- Mesclun(Mixed greens)30 gHors gamme
Préparation
Étape par étape, du placard à l’assiette.
Déposez le wrap de blé complet à plat sur une surface propre.
Étalez le houmous uniformément sur le wrap en laissant une petite bordure sur les bords.
Coupez le concombre et la tomate en fines tranches.
Répartissez la salade mélangée, le concombre, la tomate et le fromage feta sur le houmous.
Assaisonnez légèrement avec du sel et du poivre si vous le souhaitez.
Roulez bien le wrap sur lui-même en serrant légèrement.
Coupez le wrap en deux et servez aussitôt.
Bon à savoir
Si le wrap semble trop garni, rabattez les côtés avant de le rouler pour bien maintenir la garniture à l'intérieur.
Comment ces valeurs sont établies
Calculées à partir des tables de composition des aliments pour les ingrédients crus tels qu’indiqués, avant cuisson. Ce sont des estimations de recette, pas des mesures de laboratoire sur un plat terminé.
Chaque valeur correspond à une portion aux quantités indiquées. Le réglage des portions modifie les quantités de courses et laisse ces valeurs inchangées.
Ces recettes se cuisinent à la maison, où les mêmes planches, casseroles et ustensiles servent à d’autres aliments. Nous ne pouvons pas vous dire ce que contiendra le plat que vous préparerez. Lisez l’étiquette de chaque produit acheté : les informations sur les ingrédients et les allergènes figurant sur l’emballage font foi, pas cette page.
Aucun relecteur qualifié n’a validé ces valeurs : cette page n’affiche donc aucune mention végane, sans gluten ou autre mention de régime. Dès qu’une relecture aura eu lieu, ces mentions reviendront avec leur justification.
Ajoutez-la à votre semaine
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